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含叶酸的食物有哪些 夏季备孕吃6种水果补叶酸

作者:中国菜谱网   2015-08-18
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   除了减少辐射、戒烟这些已被大众熟知的孕前准备工作外,准备怀孕的女性又多了一项需要完成的任务——补充叶酸。叶酸也叫做维生素B9,是一种主要分布在绿色蔬菜中的水溶性维生素,因为其最早是从菠菜叶中提取出来,所以叫做叶酸。作为人体必需的营养元素,叶酸具有协助合成DNA,维持人脑正常运转的重要作用,并参与人体的新陈代谢。那么,含叶酸的食物有哪些呢?

含叶酸的食物有哪些 夏季备孕吃6种水果补叶酸

  【补充叶酸从备孕期开始】

  叶酸是B族维生素的一种,曾被叫做维生素M、维生素BC,由于它最初由菠菜叶中分离出来,所以现在习惯把它称为叶酸。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入,它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。

  对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

  对于胎宝宝而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。同时,还可以预防新生儿神经血管缺陷,这种疾病致死致残率很高。

  因此,女性在计划怀孕时,就应该有规律的摄取叶酸,一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。

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