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产妇吃什么好 产后应该这么吃

作者:中国菜谱网   2015-08-28
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  产妇吃什么好 产后应该这么吃。怀孕时期,妈妈们为了孩子长了一身的肉,产后最想做的事情就是减肥。可是,产后立即减肥可是非常伤身体的。产后还是要利用饮食调理自己的身体。产后怎么吃?小编为你解答。  

产妇吃什么好 产后应该这么吃 

   孕妇在怀孕过程中,体重平均增加8-12kg,除开婴儿本身的体重和胎盘、羊水等的体重4-5kg外,剩下的重量就是孕妇自身在怀孕过程中增加的体重。当然,为了给婴儿创造一个良好的生长环境,给胎儿输送足够的营养素,储存生孩子时的体力等,孕妇的体重增加是一件非常重要的事情。但是,不少新妈妈刚刚生完孩子,立刻就想减肥,但实际上,对于新妈妈来说,产后立刻减少食量是一件非常危险的行为。

产妇吃什么好 产后应该这么吃

  产后饮食非常重要

  产后理想饮食:主食+三菜一汤

  产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右,三菜一汤是比较理想的搭配。其中,应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物,一道副菜为富含维生素、矿物质的食物(如沙拉、味噌汤等),此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。

  每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal

  有说法认为,哺乳期由于要分泌乳汁,乳母需消耗大量能量,因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素,因此补充能量非常重要。从营养学角度来说,乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal(约两小碗米饭)。

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