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瑜伽动作及功效

作者:中国菜谱网   2015-05-05
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瑜伽动作及功效

  你有没有想过单凭瑜伽这一种运动,就可以帮助我们调理身体各方面。想要消除背部与颈部的僵硬和紧张,那么你适合脊柱伸展动作。

  1、脊柱伸展

  取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。手臂前伸够自己的脚尖,视线平视前方。将上身缓慢沉下,头部尽量贴近脚的位置,保持。

  功效

  消除背部与颈部的僵硬和紧张,促进血液循环,强壮神经系统。

  2、半脊柱扭转

  取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧,将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧,另一手向后撑地,身体向后扭转,眼睛直视后方。

  功效

  强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。

瑜伽动作及功效

  3、猫式

  双手撑地、双膝跪地,眼睛平视前方,腰部向下;将脊柱缓慢拱起,头部向下贴近胸口。

  功效

  疏通脊柱,让身体的能量运行趋于平衡。

  4、倒箭式

  借助枕头或抱枕、靠垫,靠墙让身体躺在枕头上,双手平放在身体两侧,向上举起双腿,双脚并拢保持一段时间。

  功效

  可以平衡身体腺体分泌,增强血液循环和淋巴循环,缓解身体疲劳恢复精力。

  助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作,完成这些后的放松动作也很关键,只有通过动作和放松术的结合,才能很好地起到助眠的作用。

  结语:瑜伽的动作有很多很多种,不同的动作帮助我们改善身体的不同症状,对症下药让我们的身体变得更好。

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